klatka piersiowa

[...] przeciętne, widocznych. -partie, które mam szczególnie na uwadze to: brzuszek, chciałbym mieć ładny kaloryfer, nie wielkie, ale widoczne mięśnie brzucha. Barki- szerokie, klatka piersiowa- duża, ładnie wyrzeźbiona i grzbiet- ładnie zarysowany, także szeroki. -prosiłbym także o wszystkie inne, przydatne porady, gdyż pomimo tego, co czytałem w [...]

[...] 121 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg, od miesiaca Co lubisz jeść na śniadanie: kromka z kawą Co lubisz jeść na obiad : mięso Co [...]

Trening opiera się na FBW wg georga. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam! Dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu treningem dzielonym Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki + przedramie Z każdym treningem schodzi mi co najmnie 1,5 h a nawet zdarza się i o 1 h dłuzej. Nie robie dużo serii, lecz moja rozgrzewka jest długa, co by dobrze rozgrzać mięśnie i uniknąć [...]

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - [...]

co sądzicie o takim treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem połączone z Wyciskaniem hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie linki wyciągu grn 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Witam chciał bym aby ktoś sprawdził czy mój plan FBW jest dobry. 5-10-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s -szrugsy 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -przedramie 1s podchwytem -spięcie łydek 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - [...]

Mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi co powiecie na taki trening? SESJA A Klatka piersiowa: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Ze sztangielkami na prostej 3s Barki: - Wyciskanie ze sztangielkami 2s superseria Tricepsy: - Ze sztangą od czoła 2s Bicepsy: - Ze sztangą stojąc 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

mam 23 lata i od jakiegos roku ćwicze na siłowni z małymi przerwami. Mam problem z kegosłupem. Moja klatka piersiowa jest dosyc dobrze zbudowana ale na środku mam dosyc spore wgłębienie. jest to spowodowane jakąś przepukliną czy czymś takim jak się urodziłem. oprócz tego dwa ostatnie żebra wystają mi dosyc sporo. śa bardzo widoczne tak jakby były [...]

Poniedziałek. Barki, triceps Środa. Klatka, biceps Piatek. Motyl, kaptury, przedramiona po 10 powtórzeń i po 10 serii. BARKI - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na [...]

[...] ( 3/4 torebki ryżu ). Czasami do obiadu dodaje jeszcze tuńczyka. 15:00 - 1 tabletka HMB 18:30 - 20 - 25 gram Nitrobolonu rozpuszczonego w 0,5 litra wody. 19:00 - trening , klatka piersiowa + biceps + trening brzucha . Trening brzucha to nic innego jak brzuszki , 4 serie po 50 brzuszków . Bezpośrednio po treningu przyjmuje 4 tabletki kreatyny + [...]

Proszę o pomoc . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2 s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Ulozylem trening FBW ktory jest skierowany na mase miesniowa. Ocencie czy jest dobry. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 12/10 Plecy: - Wioslowanie hantla w opadzie 2s 10/10 - Podciąganie na drążku nachwytem 2s max/max Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

[...] 4.unoszenie nóg do tylu z kleku (m.dwuglowe, posladkowe) 3serie x 15-20 powt. 5.uginanie nóg lezac przodem na maszynie (m. dwuglowe) 3serie x 15-20 powt. 2 dzien-klatka piersiowa,brzuch (2 programy na klatke na zmiane) A 1. wyciskanie sztangi plaski lezac 4s. x 15 powt. 2. rozpietki ba laweczce plasko 4s.x15 powt 3. wypychanie na [...]

narazie tylko cwiczenia :D PON Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps 1.wyciskanie hantli na skosie KLATA 2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI 3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS 4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY 5.prostowanie nóg w siadzie NOGI 6.ugnanie ramion ze sztangielkami [...]

Cześć, mam pytanie co sądzicie o takim planie FBW pod hipertrofie, dla osoby srednio zaawansowanej.Chciałbym abyście doradzili mi liczbę serii oraz powtórzeń. Z góry dzięki Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy [...]